Rückenschmerzen können schwerwiegende Auswirkungen haben. Neben mangelnder Lebensqualität kann es auch zu Bewegungseinschränkungen kommen. Dabei sind Rückenbeschwerden längst keine Seltenheit mehr. Rund 80 Prozent der deutschsprachigen Bevölkerung leidet unter akuten Rückenschmerzen. Diese belasten nicht nur den Arbeitsalltag, sondern auch das Privatleben. Mit ein paar Tipps lässt sich allerdings eine Linderung bei Beschwerden erzielen.
Rückenschmerzen abklären und dann Maßnahmen ergreifen
Bevor eine Linderung von Rückenschmerzen möglich ist, gilt es, die Ursache zu ermitteln. Mithilfe von Fachärzten wie Orthopäden lassen sich Schmerzen, Gelenkblockaden sowie Degeneration an Bandscheiben sowie Wirbelkörpern genauer belegen. Das ist wichtig, um den Rückenbereich gezielt behandeln zu können. Eine schnelle und gezielte Behandlung ist in diesem Rahmen maßgeblich, um chronische Rückenschmerzen zu vermeiden. Diese könnten dauerhaft auftreten und ebenso die Psyche des Patienten nachhaltig belasten.
Die meisten Rückenschmerzen treten infolge von genetischen Faktoren, Fehlbelastungen oder körperlichen Beeinträchtigungen auf. Doch auch Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Stress könnten zu Rückenproblemen führen. Es ist daher ratsam, zu kontrollieren, was für die Rückenbeschwerden verantwortlich ist. Ungefähr 70 bis 80 Prozent aller Rückenleiden zielen auf die Lendenwirbelsäule ab. 20 bis 30 Prozent aller Patienten haben hingegen Beschwerden im Bereich der Halswirbel. Ist ein Bereich eindeutig ermittelt, können genaue Untersuchungen und Maßnahmen erfolgen.
Diese Therapien sind bei Rückenbeschwerden möglich
Bevor es zu intensiven Behandlungen von Rückenschmerzen kommt, raten Mediziner ihren Patienten immer vorbeugende Maßnahmen an. Dazu gehört Sport, Krafttraining und das Regulieren von Fehlhaltungen. Besonders rückenfreundlich sind Sportarten wie Schwimmen, Spazierengehen, Yoga, Nordic Walking oder Tanzen. Wer jedoch zunächst akute Rückenschmerzen behandeln möchte, sollte Wärmebehandlungen oder Physiotherapie in Betracht ziehen. Manchmal sind auch Massagen nützlich, um Verspannungen zu lösen. Anschließend gilt es, die Rückenschmerzen zu vermeiden. Dazu ist Übergewicht zu reduzieren und richtiges Sitzen im Alltag sowie Heben von schweren Lasten zu trainieren. Auch die Kontrolle der Bettmatratze kann empfehlenswert sein.
In der Regel ist falsches Sitzverhalten am Arbeitsplatz jedoch für Rückenprobleme verantwortlich. Hier empfehlen Ärzte dynamisches Sitzen. Damit ist die Gewichtsverlagerung im Alltag, abwechselndes Sitzen und Stehen beim Arbeiten und ergonomisches Büromobiliar gemeint. Sitzt ein Anwender richtig und vorteilhaft zum Monitor ausgerichtet, lassen sich auch Rückenleiden reduzieren. Tatsächlich fehlt es aber den meisten Menschen an Bewegung. Diese lässt sich allerdings im Alltag ganz einfach unterbringen. Das Aufstehen beim Arbeiten, Spaziergänge in den Pausen und das Laufen von Treppen statt Fahrten mit dem Fahrstuhl sind nur einige von vielen Beispielen. Wenn diese Maßgaben von Menschen mit Rückenbeschwerden beherzigt werden, können sie einen Großteil der Schmerzen bereits effektiv lindern.
Mit diesen Tipps lassen sich akute Rückenschmerzen gezielt beheben
Wer unter starken Schmerzen im Alltag leidet, benötigt schnelle Hilfe. Diese lässt sich mit einigen Übungen ganz einfach in die Tat umsetzen.
Um den Schulterbereich und die Wirbelsäule zu entlasten, ist gerades Sitzen auf Stühlen wichtig. Der Rücken liegt dabei direkt auf der Stuhlrückenlehne auf. Betroffene strecken nun ihre Arme nach vorne aus, atmen tief ein und heben die Arme senkrecht hoch. Diese Position ist für zwei bis drei Atemzüge beizubehalten. Anschließend dürfen die Arme wieder sinken. Nach ein bis zwei Atemzügen ist die Übung zu wiederholen.
Auch das Dehnen der Nackenmuskulatur schafft Abhilfe. Dazu ist das Kinn auf die Brust zu legen. Jetzt ist mit einer Hand über den Kopf zu greifen und eine Dehnung des Nackens vorzunehmen. Das gelingt, indem der Kopf leicht zur Seite gezogen wird. Diese Position ist für zehn Sekunden zu halten. Anschließend ist der Vorgang auf der anderen Seite zu wiederholen.
